아보카도 하루에 몇 개? 효능 및 부작용 알아보기

 

아보카도는 영양이 높은 과일의 일종입니다. 멕시코 등 중남미 지역이 원산지인 아보카도는 부드럽고 고소한 맛이 특징입니다. 아보카도의 효능과 부작용, 알맞은 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

숲속의 버터 아보카도의 효능 

1. 풍부한 영양소

아보카도는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 그리고 불포화지방산이 풍부합니다. 특히 칼륨, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 C, 엽산 등이 풍부하여 심혈관 건강과 면역 강화에 도움이 됩니다.

2. 심혈관 건강 개선

아보카도는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼륨 함량이 높아 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 다이어트에 도움

아보카도는 지방 함량이 높지만 건강에 좋은 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 식사 중 아보카도를 섭취하면 다른 음식의 영양소 흡수를 도와 영양소 섭취에  도움을 줄 수 있습니다. 

 

아보카도의 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 눈 건강 개선

아보카도에는 루테인과 제아잔틴 등 항산화 물질이 풍부하여 눈 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이러한 항산화 물질은 눈 건강을 유지하고 안과 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

5.  뼈 건강에 도움

아보카도는 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있어 혈액 응고에 도움을 주고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 K는 뼈 조직 내에 칼슘을 고정시키고, 골다공증과 같은 뼈 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

6. 항암효과

아보카도에는 베타카로틴, 토코페롤 성분이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하는데 도움이 되어 암을 예방할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 염증을 줄이고 세포의 성장과 분열을 조절하는 데 도움이 되어 암 발생을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

아보카도 부작용

1. 과도한 지방 섭취

아보카도는 건강에 좋은 지방이지만, 과도한 섭취는 칼로리 섭취를 늘리고 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 또한 소화 불량이나 복부 불편감을 유발할 수 있습니다.

2. 칼륨 과다 섭취

아보카도는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨 과다 섭취는 고혈압이나 신장 질환을 앓고 있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있으니 적당히 드시길 바랍니다.

3. 알레르기 반응

일부 사람들은 아보카도에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 아보카도 알레르기는 비교적 흔한 편이며, 입술 가려움, 발진, 속쓰림 등의 증상이 있을 수 있습니다. 

 

알맞은 섭취량과 먹는 법

아보카도는 영양소가 많은 음식이지만 과도한 섭취나 알레르기 반응이 있는 경우 부작용이 발생 할 수 있으니, 적당히 드시길 바랍니다. 성인 기준 하루 한 개에서 반 개를 섭취하는 것이 적당합니다. 

 

아보카도는 가볍게 먹기 좋아 샐러드나 샌드위치 재료로 잘 어울리는 과일입니다. 다른 채소와 먹기 좋게 썰어 샐러드를 만들어 먹거나 달걀과 토마토 등을 곁을어 샌드위치를 만들어 먹으면 건강한 한 끼를 즐기실 수 있습니다.

마치며

오늘은 건강에 좋은 아보카도에 대해서 알아보았습니다. 과유불급이라고 아무리 몸에 좋은 음식도 과하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있으니 건강에 도움이 되도록 적당히 드시길 바랍니다. 

 

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