아침에 먹으면 좋은 음식 베스트 5 아침식사 추천!

아침에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 몸에 좋은 음식들은 많지만 아침에 먹으면 오히려 몸에 해로운 음식들도 많습니다. 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아 보겠습니다.

 

아침에-먹으면-좋은-음식

 

1. 사과

아침에 먹는 사과는 '금'이라는 말이 있듯이 아침에 사과를 섭취하면 몸에 좋다고 합니다. 사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방하고 소화를 촉진합니다. 또한 혈당을 안정화시키는 데 도움이 되어 당뇨병 관리에 도움을 줍니다. 

 

 

사과에는 폴리페놀과 비타민 C 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 세포 손상을 예방하고 피부 미백에 효과가 있으며 노화를 지연시키는 데에도 도움이 됩니다. 

 

사과는 껍질에 틴 성분이 있어 장활동을 활발하게 해 주어 변비 예방에 좋으니 아침에 껍질째 섭취하시는 게 배변 활동에 좋습니다. 

2. 달걀

필수 무기질과 단백질 영양소가 많은 달걀은 근육 유지에 도움이 됩니다. 특히 중년 이상은 근육 감소가 진행되기 때문에 단백질 섭취가 꼭 필요한데, 달걀이 단백질 섭취에 도움이 되니 꼭 챙겨 드시는 게 좋습니다.

 

달걀에는 레시틴 성분이 있는데, 이 성분은 혈액 순환에 좋아, 동맥 경화증이나 심장병 예방에도 좋다고 합니다. 

 

하지만 달걀과 콩은 궁합이 좋지 않아 달걀을 섭취할 때는 콩이나 두유는 같이 먹으면 안 좋다고 합니다. 콩에 함유되어 있는 트립신 성분이 달걀의 단백질을 분해해 영양소가 파괴되기 때문에 같이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

오트밀-사과-달걀-아침에-먹으면-좋은-음식

3. 오트밀 (귀리)

귀리는 세계 10대 슈퍼푸드에 속해 있을 만큼 영양이 풍부한 곡물입니다. 오트밀은 귀리를 볶아 납작하게 만들어 섭취하기 좋게 만든 것입니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움이 되고 소화된 후에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 혈당 조절에도 도움을 주어 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 

 

아침에 오트밀을 먹으면 포만감을 유지할 수 있어, 다이어트에도 아주 효과적입니다. 또한 섬유질이 풍부해 장운동에 도움을 주어 배변 활동에 좋다고 합니다.

4. 양배추

양배추는 위에 아주 좋은 채소입니다. 위가 안 좋은 분들이라면 양배추를 자주 섭취하시면 도움이 됩니다. 양배추의 비타민 U는 위산을 억제하여 위를 보호하고 비타민K도 위점막을 강화시켜 손상된 위를 재생시키는 데 도움이 됩니다. 

 

 

아침에 양배추를 사과와 당근과 같이 갈아서 주스로 마시면 간편하게 영양소도 섭취하고 위도 보호할 수 있고, 섬유질이 많아 변비 예방에도 도움이 됩니다.

5. 토마토

토마토는 라이코펜, 루테인 등의 항산화 물질이 혈압을 낮춰주어 혈압 수치 관리에 도움을 줍니다. 또한 라이코펜 성분은 활성화산소와 결합해 몸 밖으로 배출하는 역할을 하여 노화 방지, 암 예방에 도움이 됩니다. 

 

토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹는 것이 영양 흡수가 잘 된다고 합니다. 아침에 달걀과 함께 기름에 볶아 먹으면 영양가 높은 간단한 아침식사를 섭취할 수 있습니다.

 

 

 마치며

오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식 5가지를 알아 보았습니다. 아침 식사를 하기 전 공복에는 미지근한 물을 마시는 게 좋다고 합니다. 음식을 먹기 전에 먼저 미지근한 물로 위를 깨우는 것이 좋겠습니다.

 

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