여드름에 좋은 음식과 여드름에 안좋은 음식

여드름을 완전히 없애는 음식은 없지만 피부 건강을 촉진하고 여드름 발생을 줄일 수 있는 음식들이 있습니다. 또한 여드름을 악화시키거나 여드름 발생을 촉진할 수 있는 음식들도 있습니다. 여드름에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

여드름에-좋은음식-안좋은음식

여드름에 좋은 음식

1.검은콩

검은콩에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 피부 염증을 감소시키고 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 검은콩의 섬유질은 소화를 돕고 체내의 독소를 제거하는 데 도움이 되어 피부에 영향을 미치는 여러가지 요인을 줄일 수 있습니다. 

2. 토마토

토마토에는 리코펜이라는 강력한 항산화물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 피부의 염증을 감소시키고 피부 세포를 보호하여 여드름을 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한 토마토의 비타민 C는 피부 조직을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 토마토에는 비타민 A가 함유되어 있어 피부 세포의 생산을 촉진하고 피부를 건강하게 유지하는 데 좋습니다. 

 

3. 연어

연어의 오메가-3 지방산이 피부 염증을 감소시키고 피부를 보호합니다. 연어에는 필수 아미노산이 다양하게 함유되어 있어 피부 세포의 구조를 유지하고 피부 조직의 회복을 촉진하여 여드름 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 연어는 비타민 D의 좋은 원천입니다. 비타민 D는 피부의 염증을 줄이고 여드름을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 당근

베타카로틴이 풍부하여 피부를 건강하게 유지하고 여드름을 예방합니다. 베타카로틴은 비타민 A로 변환되며, 피부 세포의 생성을 촉진하고 피부 염증을 감소시켜 여드름을 관리하는 데 도움이 됩니다. 당근에는 다양한 항산화 성분이 함유되어 있어 피부를 보호하고 염증을 줄여 여드름을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여드름에-좋은-음식

5. 견과류

호두, 아몬드, 땅콩 등에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 피부의 염증을 감소시키고 여드름 예방에 도움이 됩니다. 많은 견과류에는 비타민 E가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 하여 피부를 보호하며, 호두, 아몬드 등 견과류에는 오메가 -3 지방산이 함유되어 있어 피부 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리 과다 섭취를 하게 되니 적당량을 유지하는 것이 중요합니다

 

여드름에 안 좋은 음식

1. 고지방 음식

고지방 식품은 피지 분비를 촉진하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 지방이 많이 함유된 부위의 육류, 튀긴 음식, 과자 및 초콜릿, 피자 등의 음식은 피하는 게 좋습니다.

2. 고당분 음식

고당분 음식은 혈당을 급격하게 올리고 인슐린을 높여 여드름을 유발할 수 있습니다. 케이크나 과자, 빵, 초콜릿 등의 당분이 높은 음식은 자제하는 게 여드름 치료와 예방에 도움이 됩니다.

여드름에-안좋은-음식들

3. 카페인

카페인은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진할 수 있습니다. 과도한 코르티솔 분비는 피부의 염증을 증가시키고 피부의 유분을 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 또한 카페인은 몸의 수분 손실을 촉진할 수 있어 카페인을 과도하게 섭취하면 피부의 수분 감소로 인해 건조해지고 피지 분비가 증가하여 여드름이 발생할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 염증을 촉진할 수 있습니다. 염증이 증가하면 피부의 상태가 악화되어 여드름이 생길 수 있습니다. 

 

 

4. 자극적인 음식

짜고 매운 자극적인 음식은 체내 염증을 증가시켜 피부의 염증성 반응이 더욱 심해지고 여드름이 발생할 가능성이 높아집니다. 일부 자극적인 음식은 몸의 호르몬을 변화시킬 수 있습니다. 호르몬 변화는 피부 유분 분비를 증가시켜 여드름을 유발할 수 있습니다. 

5. 술

술은 신체의 수분을 과하게 배출시키는데, 이로 인해 피부가 건조해질 수 있습니다. 피부가 건조해지면 피지 분비가 증가하여 여드름을 유발할 수 있습니다. 또한 술은 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 비타민 A와 비타민 C 등 피부 건강에 중요한 영양소의 부족은 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 

마치며

여드름에는 스트레스 관리와 충분한 휴식, 충분한 수분 섭취도 매우 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하고 피부 관리에 특별한 주의를 기울이는 것이 여드름을 관리하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

여드름 없애는 법 여드름원인 알아보기>>

여드름 없애는 법 여드름 생기는 원인